Jogga övervikt

Man uppnår flera bra saker samtidigt, säger Christie Elizabeth Heiberg. Jacob Linhave, chef för det norska hälsodepartementet, anser också att det är bra att fokusera på promenader, särskilt för dem som har svårt att motivera sig genom att jogga eller göra andra mer intensiva träningspass. Det är viktigt att hitta en aktivitet som du tycker om och som du kan göra över tiden. Och kom ihåg att alla handlingar är bättre än ingenting!

Du får bättre hälsa stillasittande, en riskfaktor. Office of Public Health rekommenderar minst en minut av måttlig intensitet fysisk aktivitet per vecka-eller 75 minuter med hög intensitet. Men många rör sig för lite, även om vi kan dra nytta av bevisade hälsoeffekter. Bland annat har flera studier visat att träning minskar stress, ger bättre sömn, bättre hjärthälsa och förebygger olika sjukdomar.

Om du går en minut varje dag har du kommit långt och du kommer att dra nytta av de positiva hälsoeffekterna. - Men man behöver inte dra benen bakom sig, man måste gå relativt fort så att man får en kjol och kanske lite svettig på ryggen, säger Jacob Linhave. Du blir mer attraktiv när du går mycket, och i snabb takt blir du mer attraktiv. Han förklarar att hjärtat, som är en muskel, behöver tung träning för att maximera effekten av träning.

Den tunga belastningen i sammanhanget är att ge upp lite utanför din komfortzon, anstränga dig och bli andfådd. Hitta en kulle som höjer din puls och är så tung och brant att du inte kan tala helt flytande, utan bara i korta meningar eller enkla ord. Efter lite uppvärmning kan du gå i snabb takt i fyra minuter och sedan gå lite långsammare i tre minuter. Sedan igen, fem minuter i snabb takt och sedan tre minuter i något långsammare takt.

Upprepa fyra gånger. Du blir lyckligare att komma ut, och att flytta är bra för kropp och själ.

Och om du går genom skogsområden, parker eller andra grönområden kan du få en extra effekt. Och när vi är i naturen förbättrar vi vår mentala hälsa. Bland annat har det visat sig att man blir gladare och attraktivare och att detta kan förebygga ångest och depression, säger Jacob Linhave. Enligt en studie från Stanford University i USA kan skogens gröna blad och havets brus påverka att negativa tankar försvagas.

Löpande övningar gynnar kroppen genom att erbjuda aerob motstånd och ökad fysisk förmåga utan besvär som mer intensiv träning kan orsaka. Detta gör den idealisk för rehabilitering. Löpning rekommenderas också starkt för personer som vill göra måttlig till måttligt intensiv aerob träning och inte kan eller inte vill träna intensivt.

Löpande fördelar det finns många hälsofördelar för alla åldrar om ditt hälsotillstånd tillåter denna form av träning. Innan vi går vidare är det nödvändigt att stanna ett ögonblick för att komma ihåg att det är viktigt att konsultera en läkare innan du utför någon högintensiv fysisk aktivitet eller vad som kan utgöra en risk. I detta fall skador på nedre extremiteterna eller hjärt-kärlsjukdomar.

Med detta sagt är de viktigaste fördelarna med jogging, enligt olika vetenskapliga studier, följande: uppenbarligen motverkar det fetma och övervikt, kardiovaskulär funktion och kardiovaskulär hälsa genom att förbättra syreupptagningen, öka bra kolesterol eller HDL, samt minska. Triglycerider och blodtryck ökar insulinkänsligheten, minskar markörer för systemisk inflammation, förbättrar mental hälsa och kognitiv jogging har mindre effekt på lederna, även om det fortfarande är viktigt att överväga risken för skada.

Du kommer också att vara intresserad: Den bästa fysiska träningen för en frisk hjärna, Vad betyder det att arbeta?

Löpning viktnedgång resultat

När vi pratar om löpning menar vi att träna som en del av en organiserad träning, som är föremål för en plan med specifika mål, enligt specifika metoder. Med andra ord är detta alternativ mer professionellt. Löpning innebär en kraftfull, ganska intensiv aerob träning där du håller din hastighet upp till 6 minuter per kilometer eller mer. Du kanske också är intresserad av att läsa: stärka skadade knän med dessa övningar.

Fördelarna med att hantera fördelarna med löpning är relaterade till träningsintensiteten. Mot bakgrund av detta har olika studier visat att denna fysiska aktivitet: stärker hälsan hos ben, leder och hjärt-kärlsjukdomar, samtidigt som hjärt-respiratorisk uthållighet ökar. Stärker musklerna och ökar fibertonen i mitten av kroppen. Hjälper till att bibehålla vikt och främja viktminskning.

Lindrar stress. Till dessa fördelar måste vi lägga till alla som relaterar till löpning, som vi redan har nämnt ovan. Att springa och springa: vilka är de viktigaste skillnaderna? Den största skillnaden mellan jogging och löpning är träningens hastighet eller intensitet. Som vi redan har nämnt anses det att en person arbetar när det tar högst 6 minuter att ta en kilometer.En annan av de största skillnaderna mellan löpning och löpning är relaterad till träningsmetoden.

Människor som tränar jogging går ut för en runda eftersom de njuter av ett ögonblick av aerob träning. De som springer följer dock en träningsplan med fasta mål och mycket tydliga riktlinjer. Detta är viktigt i teknik, utrustning, kost och motivation. Till exempel de som vanligtvis hanterar skor och kläder med stor omsorg. Vad de äter och dricker före, under och efter träning är också mycket viktigt.

Löpning har en mer professionell aspekt eftersom det handlar om teknik och utrustning. Du kan springa eller springa, beroende på din hälsa, även om löpning är en populär sport nu, är det inte något som passar alla. Huruvida din fysik och ditt tillstånd tillåter denna typ av träning beror på sportens krav i god kondition och tillräcklig hjärt-och lungkapacitet. Naturligtvis kan du träna på alla dessa områden.

En person som aldrig har kört tidigare och vill dra nytta av denna typ av träning kan börja med att arbeta och göra denna aktivitet med andra övningar. Med tiden kan du ta ytterligare ett steg och också börja arbeta. Samtidigt får vi inte glömma frågan om risken för skada.

Börja springa schema

Ju mer intensiv träningsformen är, desto större är risken för skada. Denna risk gäller även störningar i terräng, gropar eller oförutsedda hala områden. Senaste rekommendation: om du bestämmer dig för att börja springa, gör det inte utan bra skor anpassade till din fot och hur du rör dig.