Bästa diet frukosten

Och varför skulle du hoppa över början av dagen med en av de bästa frukostarna? I den här artikeln kommer vi att ge dig 6 olika alternativ för de bästa, bästa frukostarna som du kan välja när du vill gå ner i vikt.

Är du sugen på att få lite inspiration till riktigt god frukost att starta dagen med?

För att komma till din ideala storlek bör du äta minst 5 gånger om dagen enligt en balanserad dietplan. Eftersom frukost är den första måltiden som din kropp får efter många timmars sömn är detta ett extremt viktigt mål. Frukost är det som ger dig den energi du behöver för ditt dagliga liv. På natten sjunker sockernivåerna, vilket gör att kroppen vaknar Tom och trött.

Därför hjälper en bra frukost att hålla kroppen frisk och stark. De bästa frukostarna som startar din ämnesomsättning, äter i början av dagen, hjälper dig att starta din ämnesomsättning. På så sätt bränner du fett och bränner vikt snabbt och snabbt. Så om du vill gå ner i vikt, hoppa inte över frukosten. Det finns några andra skäl till att äta frukost som du också bör tänka på: det är som ett försvar mot kroppen som försöker spara den energi som finns kvar från föregående dag.

Detta innebär att kroppen lagrar reserver med fett, vilket innebär att du går upp i vikt. Om du väntar för länge innan du äter dagens första mål ökar kroppens svar på insulin, vilket innebär att kroppen lagrar mer fett och går upp i vikt. Om du äter frukost direkt på morgonen kommer det att minska den ångest du kan uppleva hela dagen. Detta beror på att du inte känner behov av att äta hela tiden.

Om du hoppar över frukost, vill du äta mycket under dagen under dagen, och det blir svårt för dem att kontrollera detta. Det kan få dig att äta mycket värdelösa saker. Läs också: 8 bra skäl att äta mer ägg de bästa frukostarna innehåller Protein de bästa frukostarna som hjälper dig att gå ner i vikt bör innehålla alla tre makronäringsämnena: kolhydrater, fetter - och du bör inte glömma protein!

Protein gör att du känner dig mätt längre under dagen. Du kan också lägga till dem i yoghurt, smoothies eller spannmål. Sammanfattning: Kiwi innehåller mycket fiber, inklusive pektin, vilket kan minska aptiten och öka viktminskningen. Denna gröna sura frukt fungerar också som ett naturligt laxermedel för att tillfälligt minska vattenvikten. Ta en titt på ingredienserna i nästan alla viktminsknings-eller fettförbränningspiller, och det finns en god chans att du ser grönt te.

Föreslog för dig: 13 livsmedel med låg näring som överraskande mättar grönt te har studerats mycket för dess ämnesomsättning och fettförbränningsförmåga. På samma sätt fann en studie av 31 vuxna att konsumtion av en drink som innehåller koffein, kalcium och vissa föreningar som finns i grönt te tre gånger om dagen i tre dagar ökade antalet kalorier som brändes per dag med kalorier.

Det finns oändliga sätt att njuta av grönt te på morgonen. Prova att lägga till ett stänk citron, kasta honung eller brygga te med ingefära eller mynta för att få en smakfull höjdpunkt för din kopp. Sammanfattning: grönt te och dess komponenter har visat sig öka fettförbränningen och antalet förbrända kalorier, vilket kan bidra till viktminskning. Chia frön är små, men kraftfulla chia frön är ett bra frukosttillskott.

De innehåller mycket fiber och kan absorbera vatten och bilda en gel som expanderar i magen för att hålla dig mätt längre. De är också rika på protein, vilket kan sakta ner tömningen av magen och minska nivåerna av ghrelin, hormonet som är ansvarigt för att stimulera hunger. En studie av 11 vuxna fann att äta chiafrön bakade i vitt bröd minskar både aptit och blodsockernivåer.

En annan veckolång studie av 19 personer visade att 35 gram chiamjöl per dag signifikant minskade kroppsvikt och midjestorlek. Prova att göra en chia frö frukost parfait genom att blanda ett uns av 28 gram chia frön med en kopp gram yoghurt i en skål eller burk. Ge blandningen så att fröna kan svälla, lägg sedan en halv kopp 74 gram av dina favoritbär. Chiafrön är också ett gott och näringsrikt tillskott för te, smoothies eller havre över natten.

Med en näringsrik frukost med långsamma kolhydrater ger du dig själv bästa chansen att få en bra dag!

Återuppta: Chiafrön innehåller mycket protein och fiber och har visat sig öka viktminskningen, minska aptitnivåerna och stabilisera blodsockernivån. Havregryngröt erbjuds för dig: De 21 bästa Mellanmålsideerna om du har diabetes är havre med lågt kaloriinnehåll, men mycket fiber och protein - två näringsämnen som påverkar aptit och viktkontroll.

I synnerhet är havre en utmärkt källa till beta-glukan, en typ av fiber som har visat sig påverka allt från immunfunktion till hjärthälsa. Forskning visar att beta-glukan kan balansera blodsockernivån och arbetar för att förhindra toppar och kraschar som kan öka din aptit. En liten studie av 14 överviktiga vuxna fann också att konsumtion av högre mängder beta-glukan ledde till högre nivåer av peptid YY, ett hormon som reglerar matintaget genom att minska aptiten.

Prova att kombinera en kopp gramstor havregrynkammare med en halv kopp 74 gram bär, en matsked med 7 gram malda linfrön och en handfull mandlar för ett kraftfullt morgonfibertillskott. Återuppta: Havregryn är låg i kalorier men hög i fiber och protein, vilket kan bidra till att öka viktminskningen. Det innehåller också beta-glukan, vilket kan sänka både blodsockret och aptiten.

Linfrön laddas med viskösa fibrer, en typ av löslig fiber som absorberar vatten för att bilda en gel i tarmen. Studier visar att löslig fiber är särskilt effektiv för att sakta ner matsmältningen, vilket kan bidra till att minska aptiten och minska kaloriintaget för att underlätta viktminskning. Forskning visar att tillsats av linfrö till din kost kan ha en stark effekt på viktminskning och aptitkontroll.