Löpning tider ålder

Springa 5 km otränad

Men många långa långa longs kan nå sin topp efter 35 års ålder, särskilt de som startar sitt elitföretag senare. Övningar som börjar komma över som vuxen har denna möjlighet att förbättra sig mycket senare i livet. I stor utsträckning kommer vilja att vara avgörande. Särskilt över långa sträckor som Maraton finns det många som presterar bra i högre åldrar, till exempel Evie Palm, som uppnådde ett underbart personligt rekord på Marathon 2.

Varför blir vi långsammare med åldern? Men en sak som bidrar till denna nedgång är att de flesta blir mindre aktiva med högre ålder. Så om du förblir fysiskt aktiv blir minskningen mindre. Hjärtkapacitet-maximal hjärtfrekvens och slagvolym minskar den maximala hjärtfrekvensen och maximal slagvolym, hur mycket blod hjärtat kan pumpa med varje hjärtslag är avgörande för VO2max.

Vad är en bra tid på 5 km

Den minskade maximala hjärtfrekvensen är den största anledningen till att VO2max sjunker med ökande ålder. Veteranuthållighetsidrottare har dock en högre maximal hjärtfrekvens än personer som inte tränar, men den maximala hjärtfrekvensen kommer att sjunka oavsett hur mycket du tränar. Trots en viss minskning av hjärtfunktionen med ökad ålder har äldre människor som uthållighetsidrottare vanligtvis enastående hjärtfunktion jämfört med dem som inte tränar.

Muskelmassa och styrka minskar med ökande ålder, en förändring i kroppskonstitutionen sker med en ökning av fettmassa och mindre muskelmassa, vilket negativt påverkar prestanda. Dosen av motion och motivation minskar studier har visat att viljan att träna och motivation minskar med ökande ålder. Därför minskar du träningsdosen. Det sociala sammanhanget är viktigare än att lära sig för resultat.

Lyckligtvis verkar den löpande ekonomin, det vill säga energiöverensstämmelse i en given takt, inte försämras med ökad ålder hos uthållighetsidrottare. Naturligtvis finns det individuella skillnader i hur åldrande påverkar din prestation. Du kanske inte kan nå den nivå du skulle ha nått i eran, men du kan uppnå stora förbättringar, kanske den högsta standarden i ditt liv och framför allt alla positiva hälsoeffekter senare i livet om du är motiverad att träna.

Styrketräning och återhämtningstid är också mycket viktiga. Verktygen ska tas med en stor nypa salt, men kan fortfarande ge dig en rimlig indikation på vilken tid du kan förvänta dig.

Kör en löpande kalkylator. Verktyget är baserat på data från 5 miljoner körningar av svenska övningar. När du har fyllt i din tid, när du har kört på ett visst avstånd som anges i HH:MM:SS och KM, beräknar verktyget vilken tid som motsvarar andra avstånd som M, 5 km, 30 km och Maraton. Kom också ihåg att du måste justera resultaten om du är en distinkt långlöpare eller sprinter.

Kolla in mid-time calculator med lite trick och rattar. Du skapar ditt eget mellanarmband. Du behöver skrivare, sax och tejp. Med miniräknaren kan du kliva in, Du kan göra ett mellanarmband för ett maraton, halvmaraton eller 30 km Liding Jättlopp. Under vilken mellantid ska du uppnå dina uppsatta mål? I vår kalkylator får du en mellantid beroende på din schemalagda sluttid.

Fyll i din sluttid och klicka på "Skapa en mellantid". Här gör du ditt mellanliggande Yasso-armband - ett klassiskt maratontest för dig som löper under långa perioder, den populära Yasso-formeln som utvecklats av den amerikanska löpcoachen Bart Yasso kan vara värt en titt. Mellan varje intervall är det lika lång körning som den tid du körde räknarna. Till exempel, om du har räknare på 5.