Vitaminer för bättre naglar

Utan järn transporteras syre inte tillräckligt till cellerna. Det rekommenderade järnintaget varierar avsevärt beroende på ålder och kön. Rekommendationen för män är 8 mg per dag och för kvinnor - 18 mg per dag. Efter att kvinnor har fyllt 50 år eller har gått igenom klimakteriet måste deras järn sjunka till 8 mg per dag. Din kropp tar upp järn i animaliska produkter som nötkött, kyckling, fisk och ägg bättre än i vegetabiliska produkter som mörkgröna bladgrönsaker, jordnötter, frön, bönor och andra berikade livsmedel.

Men om du äter mat rik på vitamin C, och en växtbaserad järnkälla förbättrar absorptionen. Om du till exempel äter apelsiner och jordgubbar tillsammans med en spenatsallad med bönor och frön förbättras järnabsorptionen. Återuppta: Järn är nödvändigt för att ge dina celler tillräckligt med syre, vilket i sin tur är nödvändigt för friska naglar.

Om du har järnbrist kan du påverka formen och utseendet på dina naglar. Magnesium är ett mineral som är involverat i överdrivna reaktioner i kroppen, inklusive proteinsyntes, vilket är nödvändigt för nageltillväxt.

B-vitamin naglar

Vertikala ränder i naglarna kan vara ett tecken på magnesiumbrist. Det rekommenderade kosttillskottet är Mg och Mg per dag för män respektive kvinnor. Fullkorn, särskilt fullkorn, är en rik källa till magnesium. Mörkgröna bladgrönsaker och quinoa, mandlar, cashewnötter, jordnötter, edamame och svarta bönor är bra källor. Sammanfattning: tillräckligt magnesiumintag är viktigt för att förhindra vertikala kammar på naglarna.

Detta mineral hjälper också till med proteinsyntes och bildandet av nya naglar. Proteinspikar består huvudsakligen av ett fibröst strukturellt protein som kallas keratin. Det här ger naglarna sin styrka och stabilitet. Det skyddar också dina naglar från skador eller stress.

Bästa kosttillskottet för hår och naglar

Intressant nog är keratinet du ser dött. Naglar bildas av döda celler som din kropp tar bort när nya celler dyker upp underifrån. Att äta tillräckligt med protein i kosten är viktigt för att öka keratinproduktionen och därmed skapa starka naglar, medan lågt proteinintag kan leda till svagare naglar. Det rekommenderade proteinintaget är 0,36 g per pund 0,8 g per kg kroppsvikt per dag.

Detta motsvarar cirka 55 gram protein per dag för en 68 kg person. Protein finns i animaliska produkter som kött, fjäderfä, fisk, ägg och mejeriprodukter, liksom i vegetabiliska livsmedel som sojabönor, baljväxter, bönor, linser, nötter, frön och fullkorn. Sammanfattning: tillräckligt proteinintag krävs för att producera keratin, vilket är ansvarigt för att upprätthålla starka och stabila naglar.

Omegafettyor föreslog dig: 15 tecken och symtom på C-vitaminbrist dessa fettsyror kan också minska inflammation i nagelskikten, vilket ger näring och främjar hälsan hos cellerna som leder till nagelplattan. Frånvaron av omegaftinsyror kan bidra till torra och spröda naglar. Det finns inget rekommenderat kosttillskott för omega-3-syror, men tillräckligt intag är 1,6 gram respektive 1,1 gram per dag för män respektive kvinnor.

Fet fisk som lax, öring, makrill, tonfisk och sardiner är bäst med omega-3, men de finns också i valnötter, soja, ägg, chiafrön, linfrön och fisk och linolja. CV: för att förhindra torra och krispiga naglar bör du äta tillräckligt med omega-3-syror. De hjälper till att smörja naglarna och ge dem ett glänsande utseende. Vitamin C Vitamin C är viktigt för produktionen av kollagen, ett protein som ger form, styrka och integritet till många vävnader och är en byggsten i naglar, hår och tänder.

Brist på C-vitamin kan leda till sköra naglar och långsammare nageltillväxt. C-Vitamin är ett viktigt näringsämne som inte kan produceras av kroppen. Män behöver 90 mg och kvinnor 75 mg per dag. Även om citrusfrukter som apelsiner, jordgubbar och kiwi anses vara de bästa källorna till C-vitamin, är paprika, gröna grönsaker och tomater mycket rika på detta näringsämne. Rödpeppar innehåller mer än dubbelt så mycket C-vitamin som en apelsin.

Vitamin A hjälper också till att producera skin saga, som är en naturlig olja som skyddar hår och naglar. Vitamin A Finns i många livsmedel, inklusive morötter, sötpotatis och pumpa. Vitamin C. liksom för naglar är C-vitamin också viktigt för hårhälsan. Detta bidrar till att öka kollagenproduktionen, vilket stärker håret och gör det mer motståndskraftigt mot skador.

C-Vitamin finns i många livsmedel, inklusive citrusfrukter, bär och gröna bladgrönsaker. Vitamin E vitamin E är också viktigt för hårets hälsa, eftersom det bidrar till att öka blodcirkulationen i huden, vilket kan leda till förstorat och friskare hår. Järnjärn är ett mineral som är viktigt för att hålla hår och naglar starka och fräscha.

Järn hjälper till att transportera syre till hårsäckarna och naglarna, vilket är viktigt för tillväxten. Järn finns i många livsmedel, inklusive kött, baljväxter och gröna bladgrönsaker.Nagelvitaminer är bäst i test att hitta rätt vitaminer för dina naglar kan vara en utmaning, men det finns många bra alternativ på marknaden. Därför är det viktigt att se till att du får tillräckligt med vitaminer och mineraler för att hålla naglarna starka och friska.

Om du misstänker att du lider av vitaminbrist, bör du kontakta din läkare för korrekt behandling. Genom att inkludera de bästa nagelvitaminerna i din kost eller ta kosttillskott kan du förbättra nagelhälsan och få starkare och friskare naglar. Vanliga frågor, Vilka symtom på nagelproblem kan vara förknippade med vitaminbrist? Mjuka och spröda naglar är vanliga symtom på vitaminbrist, särskilt bristen på vitamin B, vitamin C, vitamin C och vitamin C.

vilka livsmedel kan hjälpa till att förbättra nagelhälsan? Mat rik på vitamin B, vitamin C, vitamin C, vitamin C och zink kan hjälpa till att förbättra nagelhälsan. Exempel på sådana produkter är ägg, nötter, gröna bladgrönsaker, citrusfrukter och kött. Kan jag ta kosttillskott för att förbättra mina nagels hälsa? Ja, du kan ta kosttillskott för att förbättra nagelhälsan.

Vitamin B, vitamin C, vitamin C, vitamin C och zinktillskott finns tillgängliga på marknaden. Hur lång tid tar det innan jag ser förbättringar på mina naglar? Det beror på individens hälsa och näringsintag. För vissa människor kan det ta flera veckor innan de ser förbättringar, medan det för andra kan ta flera månader. Kan en överdos av vitaminer skada mina naglar?

Ja, överdosering av vissa vitaminer kan vara hälsofarligt och kan leda till biverkningar. Det är viktigt att följa den rekommenderade dosen för varje vitamin och rådfråga en läkare eller näringskonsult innan du tar några nya tillskott.