Hur påverkar fysisk aktivitet

Hjälp gärna en vän eller släkting att diskutera detta. Vad motiverar dig? Tänk på din motivation - vad motiverar dig att vara fysiskt aktiv eller träna? Kan du öka din motivation, till exempel stöd från andra, ny kunskap om hur man gör eller en känsla av beslut om din egen träning? Vad intresserar dig och vad behöver du göra sport? Tveka inte att leta efter studieplatser för dig.

Fysisk aktivitet bidrar till en ökad fysisk och psykiskt hälsa, och förbättrad inlärning, koncentration och sömnkvalitet.

Vad behöver du i form av kläder eller Utrustning, Hur kommer du dit och anpassar träningsformen för alla årstider? Det är tidsbestämt till din aktivitet. En strategi som har visat sig vara framgångsrik för att komma igång med fysisk aktivitet är att sätta ett specifikt mål för sin träning, till exempel genom att planera en snabb promenad eller jogga på 30 minuter varje tisdag och torsdag, omedelbart efter studien.

Glöm inte att sätta ett lägre mål i början så att du verkligen känner att du kan. Framgång föder framgång! Håll ett öga på vad du gör. Många tror att på egen hand, till exempel med stegräknare, aktivitetstimmar, appar eller en träningsdagbok, är ett bra stöd för att komma igång. Känn dig fri att göra en glädje, till exempel belönar du dig själv efter ett visst antal pass.

Få hjälp! En träningskompis kan också vara ett bra stöd, eller att Peppers vän och frågar hur det går. Rådet: hur man håller sig fysiskt aktiv över tiden, om du har varit mer fysiskt aktiv tidigare men går ur vanan kan dessa steg vara användbara för att upprätthålla aktivitet över tiden. Varför åkte du tidigare? Tänk på vad som fick dig att lämna tidigare, om du gjorde det.

Lär dig av dina tidigare erfarenheter och gör en plan för hur du undviker dessa hinder. Kanske behöver du få en mängd olika aktiviteter, ha olika lösningar för olika årstider, delta i aktiva transporter, till exempel gå, springa eller kille, där du istället ska träna när tiden är knapp, eller få mer kunskap om kroppen och risken för skador. Sök gärna medicinsk hjälp hos KI för hjälp och råd.

Välj något roligt! Försök hitta de glada handlingar som du själv har valt. Känn dig fri att utforska flera olika former av lärande. Hitta rätt sammanhang. Vissa människor vill träna med människor som är dedikerade till ålder, kön, möjliga funktionsvariationer eller sjukdomar. Det är lämpligt att be om specifika studiegrupper eller titta på utbudet av olika vårdaktörer eller patientföreningar.

Att vara fysiskt aktiv förbättrar kognitiva processer som minne och uppmärksamhet, leder till bättre impulskontroll och minskar risken för depression och ångest. Regelbunden fysisk aktivitet kan också minska risken för att utveckla olika hjärnsjukdomar som stroke, demens och Alzheimers sjukdom. Motion hjälper också till att fördröja åldern i samband med kognitiv nedgång. Många studier har visat att fysiskt aktiva äldre människor presterar bättre än stillasittande äldre på kognitiva uppgifter som resonemang, ordförråd, minne och reaktionstid.

Men lärande, problemlösning och koncentration kan också förbättras. Några av effekterna av fysisk aktivitet kommer direkt. Slumpmässiga Hjärtfrekvenspass-fysisk fysisk aktivitet sänker blodtrycket, förbättrar kognitionen och minskar depressiva symtom inom några timmar. Riskfaktorer minskar. Det finns flera faktorer som ökar risken för dålig hjärnhälsa, därför riskfaktorer som övervikt, högt blodtryck och typ 2-diabetes.

Fetma och fetma är till exempel riskfaktorer för både stroke och demens, och genom att flytta minskar du risken för övervikt och fetma hos barn, vuxna och gravida kvinnor, liksom risken för äldre. Dessutom påverkar övervikt vissa andra riskfaktorer för stroke, såsom högt blodtryck och höga blodfetter. Regelbunden träning kan också minska demensriskfaktorer som typ 2-diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol.

Fysisk aktivitet bidrar på olika sätt till din hjärnas hälsa.

Övningar som orsakar puls ökar blodcirkulationen i kroppen, inklusive hjärnan. Detta leder till en ökad tillförsel av syre och näringsämnen till hjärnvävnaden, vilket kan förbättra hjärnans funktion. Fysisk aktivitet gör att kroppen tar bättre hand om stresshormoner - det är bara att stressmotståndet bara ökar. När du utvecklas minskar också stressnivåerna, minskar stress och producerar neurotransmittorer i samband med avkoppling och välhöjning.

Vad händer i hjärnan när vi tränar? Hjärnan påverkas omedelbart när du rör dig. Aktivitet i hjärnceller, såväl som blodflöde och metabolism, ökar i områden i hjärnan som styr motoriska färdigheter, balans, visuella intryck, kardiovaskulär funktion och andningsfunktion. Omsättningen av materia ökar mest i cerebellum, vilket samordnar våra rörelser, vår balans och vår förmåga att agera i förhållande till miljön.

Även i pannan och hippocampus ökar nervcellernas aktivitet. I huvudet börjar vi planera och börja med våra kontrollerade rörelser.Hippocampus är nödvändig för att lära sig nytt kunskapsmaterial och det är viktigt för oss att navigera i rummet. Fysisk aktivitet ökar frisättningen och aktiviteten hos neurotransmittorer som dopamin, serotonin och glutamat.