Hoppa efter förlossning

Det tar två till tre månader för senor och ligament att repareras efter förlossningen, vilket du bör komma ihåg när du tränar igen i träning. Slutligen utsätts magmusklerna och bäckenbotten för barnets bär. Först och främst förändras musklerna i rectus abdominis, expanderar och ibland delar sig för att ge plats för tillväxten i magen. Bäckenbotten, som också består av muskler, är avslappnad och sträckt.

Det är inte synligt, men det kan få komplicerade konsekvenser.

De första stegen tillbaka är bäckenbotten och bålstabilitet, alla gravida kvinnor genomgår dessa förändringar, men i vilken utsträckning och hur länge återhämtningsperioden blir varierar mycket. Å ena sidan beror det på genetik, och delvis på hur klokt och tålmodigt du ställer in dina träningspass efter graviditeten. När du kan börja tänka på träning igen efter förlossningen är det viktigt att känna hur din kropp mår.

För även om jag sa att många saker är individuella, finns det några grundläggande regler som gäller för alla. Det första steget för att komma tillbaka i form är att aktivera bäckenbotten-och det är långt innan du börjar med något annat träningspass. Oavsett om du hade en vaginal förlossning eller hade en kejsarsnitt, passar bäckenbottenmusklerna och behöver stärkas.

Löpning innebär stor stress på bäckenbotten, och du kan drabbas av inkontinensproblem om det inte är tillräckligt starkt. Därför är knäböj av olika slag mycket viktiga. Börja därför omedelbart efter födseln med lätta övningar. Tillståndet i magmusklerna efter förlossningen varierar mycket mellan kvinnor. Förutom det faktum att magmusklerna staplar och expanderar, kan vissa kvinnor därmed drabbas av det faktum att magmusklerna delar Diastasis rectii.

Att börja röra på kroppen och träna igen efter förlossningen kan stärka både fysiskt och psykiskt mående, samtidigt som det hjälper kroppen att återhämta sig efter att ha fött barn.

Detta är när spetsarna på bindväven som kombinerar musklerna i rectus abdominis har skjutits isär, vilket skapar ett gap mellan musketterna. De vanliga magmusklerna gör magstödet svagt, och som ett resultat kan du drabbas av ryggproblem. Om du har magmuskler bör du definitivt inte göra knäböj eller andra magövningar innan magmusklerna slåss igen - då kan utrymmet bli större och permanent.

Det finns tester som du kan göra själv för att kontrollera om dina magmuskler delar sig under graviditeten, se nedan. Om dina magmuskler har gått sönder under graviditeten är det viktigt att du tränar magmusklerna ordentligt.

Att träna efter förlossningen kan kännas utmanande och att ta hand om en nyfödd är ett träningspass i sig!

Det finns speciella övningar som förenar och stärker bukmusklerna, och det är bäst att kontakta en kunnig fysioterapeut eller personlig tränare som specialiserat sig på träning för nya mödrar. För de flesta försvinner klyftan mellan bukmusklerna med rätt träning, men det kan ta lång tid. Att förbjuda träning är viktigt för att få styrka och återfå din hållning.

Alla nya mammor bör träna för god bålstabilitet innan du sätter dig på löpbandet, och detta är inte minst för dem vars magmuskler har skilts. Tillbaka på banan, när det äntligen är dags att snöra på dina sneakers, bör du börja med en långsam jogging och känna hur din kropp reagerar. Det är klokt att glömma den tidigare körsträckan och målen och börja början istället. Börja med tio minuter och ta sedan en snabb promenad resten av rundan.

Höj sedan långsamt termen i några minuter för varje pass. När du har tränat långsamt i några veckor kan du lägga till några korta intervaller. Börja med en minutlång takt flera gånger under träningen och öka långsamt längden och antalet intervaller. Känn hela tiden beroende på vad kroppen kan göra och var uppmärksam på smärta eller andra symtom som kan indikera att du går för fort.

Det finns några varningstecken som du bör ägna särskild uppmärksamhet åt när du börjar arbeta. Om felet - blödningen du får efter födseln - återvänder eller ändrar färg, kontakta en barnmorska för att kontrollera. Om du känner bäckensmärta eller urinläckage bör du minska din träningsdos och vara extra uppmärksam på bäckenbottenträning.

Om du har ryggont måste du förmodligen sakta ner körningen och investera mer i att stärka din bagage innan du ökar din träningsdos igen. Du kan också uppleva känslor i dina leder och senor, vilket är ett vanligt tecken på att du har ökat mängden träning eller intensitet för snabbt. Lyssna på kroppen och låt den ta sin tid, vilket är det viktigaste - ta din tid. Risken för skadeproblem är stor, så tänk på det och sätt låga mål - då blir varje framsteg en positiv överraskning.

Således är bäckenbotten, magmuskler, avstötning och underliggande tillstånd faktorer som påverkar vad och hur mycket du kan träna efter graviditeten. Men din övergripande status-sömn, mat och humör-är också viktigt. Brist på sömn och för lite matintag påverkar naturligtvis dina fysiska förmågor negativt, men att bli mamma är också en stor mental stress. Visste du att du har möjlighet att vara hemma under den första delen av födelsen, kallad fördröjningsfasen?Nu genomför nästan alla kliniker i Sverige en studie som heter alternativet där du börjar din start på sjukhus och sedan kan du rita för att fortsätta hemma eller stanna på sjukhuset.

Innan starten utförs bedömningen i enlighet med rutinen. Detta kan leda till en känsla av att förlossningen tar lång tid. För att optimera förutsättningarna så att upplevelsen blir så positiv som möjligt är det bra att ha en plan för hur tiden kan elimineras. Detta är fördelen med aktiviteter som ökar känslan av säkerhet, lugn och ro. Försök att avstå från att räkna i en timme och agera på känslan av stress och istället fastställa att det kommer att ta tid.

Oxytocin frigörs genom att spendera tid med människor vi gillar och som får oss att känna oss trygga. Alla former av avslappning och lugnande andning lindrar smärtan av smärta. Uppvärmning från badkar, dusch och värmepanna kan hjälpa kroppen att slappna av. Ett annat förslag kan vara att lyssna på musik som ger dig en känsla av lugn.

Försök att optimera de fysiska förhållandena för den planerade induktionen. Ett exempel på detta är att få tillräckligt med energi och få tillräckligt med sömn och vila. Ät vad du gillar och törst. Orsaker till induktion de vanligaste orsakerna till induktion är korthärdad och smärtfri vattenutsläpp. Andra orsaker kan vara graviditetsförgiftning med preeklampsi, högt blodtryck under graviditeten, graviditetsdiabetes, minskad eller ökad fostertillväxt, andra sjukdomar du har som födelse eller hos ett barn.

Ibland, på din begäran, sker en födelse som en födelse utan medicinsk anledning till induktion. I dessa fall är det viktigt att väga fördelarna med de risker som finns vid tvångsarbete. Induktion tar ofta lång tid, men det varierar från födsel till födelse. Det kan ta allt från några timmar till flera dagar. Faktorer som påverkar är livmoderns mognad, när induktion börjar och om du har fött vaginalt tidigare.

En mogen livmoder är vanligtvis lättare att börja arbeta, eftersom naturen redan har startat processen. Precis som när födseln börjar spontant är det viktigt att vara utrustad med tålamod. Om artisterna inte startar under den första dagen betyder det inte att induktionen misslyckas, bara din kropp behöver lite mer tid. Om du inte vill bli kallad, även om du har fått en rekommendation om det, kommer du och läkaren att arbeta tillsammans för att göra en plan för ytterligare övervakning av dig och ditt barn.

Vi respekterar ditt val, förutsatt att du har fått information om fördelar och nackdelar medan du väntar på induktion. Metoder för att inducera arbetskraft baserat på livmoderns mognad och eventuellt tidigare arbete bestämmer vilken metod som är mest lämplig att börja med. Detta används ofta av flera metoder.