Hur kan man ändra sitt beteende

Att tänka litet kan kännas tråkigt, men som klyschan säger är det ett litet steg längre än ingenting alls. Minska kraven och öka snarare gradvis. Eller har ett stort mål, men de har tydliga lindningar som tar tid att bygga upp. Rom byggdes inte för en enda natt. Börja med dig själv! I samma sekund som det första tipset, för att börja små, är det viktigt att ha dig själv som utgångspunkt.

Naturligtvis kan du ha en idol att mäta dig själv senare. Men att börja med dig och din verklighet kommer att gynna dig i dina framsteg. Var specifik, vad vill du ändra? Hur ska du ta dig dit? Ska du ha berg som leder dig framåt? Finns det något datum att relatera till livet eller är det en vana för livet? Tänk på det och berätta för någon att se till att du vet vad du vill själv. Höj dina framsteg-små och stora för att belöna beteende-är ett sätt för beteende att växa.

Därför vill vi påpeka att beteendet utförs i allmänhet, och vi vill också uppmärksamma framstegen längs denna väg. För att lyfta fram framsteg kan det vara bra att mäta dem på något sätt. Annars är det väldigt lätt att missa de små skillnaderna som faktiskt händer på vägen.

Och som nämnts ovan finns det ofta en känsla av framsteg, vilket är nyckeln framåt. Växer framsteg genom att göra allt detta med någon? Kan faktum fungera som en morot, och motivation och belöning? Gör vad du verkligen vill göra för att göra dina egna förändringar? Är det din, någon annans eller samhällets dolda önskan? Var noga med att välja vad du vill ha. Sätt ett positivt mål.

Det är lättare att lägga till en ny vana än att ta bort en gammal. Kommer det att uppnå en förändring till ett mål som kompletterar? Är det möjligt att formulera ett mål som ett underbart mål som du verkligen vill ha mer? Om du vill bli trött på dagen kan du få en mysig kvällsrutin. Att se korset de dagar då jag tränade blev också en slags bekräftelse och motivation för mig att fortsätta på den misshandlade vägen till en hälsosammare livsstil.

Det var en påminnelse om att jag tog små steg i rätt riktning varje dag, och det hjälpte mig att fokusera på mina mål.

Här kommer tipsen!

Balansen i lösningen här väger de positiva och negativa aspekterna av att fortsätta det nuvarande beteendet jämfört med att göra förändringar. Detta kan hjälpa en person att se konsekvenserna av sina handlingar tydligare och överväga vilka alternativ som är mest fördelaktiga för deras långsiktiga brunn. Om du inte använder en beslutsbalans kommer det att vara svårt för en person att tydligt se nackdelarna och fördelarna med deras beteende, eftersom en av dem vanligtvis beaktas.

Exempel: så här såg balansen i min lösning ut: 3. Att sätta mål och planera ett annat viktigt steg för att börja ändra ditt beteende är att ställa in så specifika, mätbara, realistiska och tidsbundna mål som möjligt med hjälp av en intelligent modell. Att använda tydligt och strukturerat målspråk är värdefullt eftersom det ger riktning och fokuserar på att ändra beteende.

Utan en tydlig målformulering kan beteendeförändringar vara ospecifika och därför svåra att genomföra och mäta, vilket kan leda till brist på motivation.

Listan på önskade och oönskade beteenden vi vill införa eller göra oss av med kan göras hur lång som helst.

Exempel: jag bestämde mig för att träna tre gånger i veckan, där varje träningspass kommer att vara en timme. Mitt mål var att hålla detta schema igång i en månad. Beteendeanalys i detta skede analyserar vi vilka faktorer som påverkar och stöder vårt beteende. Här försöker vi identifiera potentiella triggers och belöningar för att förstå varför vi beter oss på samma sätt. Vilket bidrar till helheten, vilket ger oss en djupare förståelse för vad som ligger bakom våra handlingar.

Vilket i sin tur gör det möjligt för oss att skapa effektivare strategier för förändring och intervention. Exempel: så här såg min beteendeanalys ut: 5. Återfallsprevention och riskhantering här är syftet att förutsäga och planera potentiella hinder och återfall för att upprätthålla långsiktigt beteende. Således identifierar vi våra riskområden och förbereder strategier för deras hantering.