Utfall viktminskning

Följ din viktförändring i appen i vår app har du möjlighet att lägga upp din vikt och följa din egen resa. Ladda ner vår Diet Doctor-app och kom igång idag. Vad är ditt främsta hälsomål? Att gå ner i vikt känns bra, vilket är för hälsosam viktminskning. Hälsosam viktminskning börjar med att välja rätt typ av mat. Läs vidare för att lära dig mer om hur mat motverkar hunger och samtidigt gör dig stark.

Här är en liten ledtråd: högre proteinintag kan vara en effektiv och tillfredsställande metod för viktminskning. Det sätt du äter en proteindiet, Rom, innebär att du främst fokuserar på att få mycket protein. Men vad är proteinmat? Den bästa proteinmaten upptäcker vilken mat som är som protein, minimalt bearbetad, fylld och ger maximal näring per kalori. Läs mer om olika proteinprodukter i den här videon tar Dr.Andreas Eenfeldt upp tre viktiga punkter som är användbara för en proteinrik diet.

Ideer för läckra proteinrätter och snacks. Vill du ha något aptitretande som fortfarande är din hunger - medan du går ner i vikt? Låt dig inspireras av några av våra mest populära läckra, mättande och enkla recept för hälsosam viktminskning. Protein frukost erbjudanden. Här är några förslag på bra, hälsosamma frukostrecept med hög proteinhalt som ger dig en perfekt start på dagen-och hjälper dig att gå ner i vikt.

Protein recept letar du efter låg carb hög protein recept som är lätta att laga mat? Då har du kommit till rätt ställe. Protein Snacks-topplistorna med högprotein och lågkolhydrat snacks kommer att hålla dig längre. Här tar vi 21 protein-rim snacks och snacks. Ett program för hälsosam viktminskning att gå ner i vikt med oss! Hälsosam viktminskning kan inte vara enklare än med våra inspirerande program med färdiga veckomenyer, recept och alla verktyg du behöver för att lyckas.

Personen svarar sedan: "jag hatar att spåra bensinmätaren, den är så tidskänslig. Från detta läste jag en bok förra veckan som sa att jag inte behöver hålla reda på hur mycket bensin en bil har om jag använder gluten och organiska bränslen eftersom det fungerar mycket mer effektivt. Viktminskning är den ständiga konsumtionen av färre kalorier än vad du konsumerar.

Det enda sättet att se till att detta i sin tur är att spåra och spåra dessa kalorier. För att bättre förstå detta kan vi titta närmare på vad som är avsett för något grundläggande omsättning, liksom vad ditt totala kaloriintag är. Så det här är den mängd energi du behöver för att arbeta dagligen om du ligger stilla. Denna BMR uttrycks ofta i kalorienheter, vilket är ett mått på energi.

En kalori är den mängd energi som behövs för att värma ett kilo vatten till en viss grad. Men för enkelhetens skull kan du föreställa dig kalorierna som används av den mängd energi våra kroppar använder som vi får i form av mat. Om vi ger oss själva som ett exempel.

För långsiktig viktminskning kan det vara avgörande att förhindra muskelnedbrytning.

Jag är 24 år gammal, cm lång och väger 85 kg, vilket innebär att min BMR är kalorier per dag. Det betyder att om jag inte gjorde någon fysisk aktivitet skulle jag behöva konsumera minst kalorier om dagen. Naturligtvis kommer dessa typer av tillägg inte att ge ett exakt svar, men det ger oss en relativt exakt uppskattning som vi sedan kan använda för att skapa en effektiv dietplan.

Nästa koncept som är viktigt att förstå är den totala dagliga energiförbrukningen i din kropp. Denna mängd kan uppskattas genom att ta din kärnomsättning och lägga till kalorierna du konsumerar genom fysisk aktivitet och bränna mat, vilket sedan ger dig ditt dagliga energiintag.

Först beräknas hur många kalorier som behövs för att du ska behålla din nuvarande vikt.

Vi tar mig som ett exempel. Utöver detta tränar jag ungefär en timme i veckan. Med denna information kan vi först beräkna min kärnomsättning och sedan lägga till den energi jag konsumerar genom fysisk aktivitet. Kalkylatorn gör detta automatiskt, och i mitt fall hamnar denna energiförbrukning i kalorier. Naturligtvis kommer dina dagliga energibehov att förändras under veckan beroende på vad du gör varje dag.

Om du tränar i 3 timmar på måndag och 0 timmar på tisdag, kommer du säkert att använda mer energi på måndag. Lyckligtvis behöver vi inte oroa oss för mycket för detta, eftersom det räcker att veta vad din genomsnittliga energiförbrukning är. När du vet vad ditt genomsnittliga dagliga energiintag är kan du skapa en diet baserad på tre viktiga antaganden: om du får mer energi än du gör kommer du att gå upp i vikt.

Då kommer du att uppnå en positiv energibalans. Om du får mindre energi än med dig kommer du att gå ner i vikt. Då kommer du att uppnå en negativ energibalans.Om du får samma mängd energi som du begår självmord, kommer du att behålla samma vikt.

Då kommer du att uppnå en neutral energibalans. Därför, om vårt mål är att gå ner i vikt, måste vi ständigt äta mindre än vårt dagliga energiintag. Läs mer: Calorie Calculator: Beräkna dina dagliga energibehov om kalkylatorn är inom livets område för viktminskning. En effektiv viktminskningsräknare använder kroppsvikt, kroppsfett och aktivitetsnivå för att beräkna hur många kalorier du ska äta varje dag för att effektivt gå ner i vikt under en tidsperiod.

Gym life calculator kommer också att ge dig hur stort detta kaloriunderskott är, vilket du sedan kan använda för att se till att du är i den mest effektiva och hälsosamma ramen. Därför kan du med denna kalkylator skapa realistiska och uppnåbara mål om hur mycket vikt du kan förlora inom en viss tidsram. Då är det bara upp till dig att skapa en dietplan för dig själv som matchar det kaloriintaget och sedan börjar viktminskning.

Även om kalorier är det viktigaste att hålla reda på när det gäller att gå ner i vikt, är det också viktigt att du får en gynnsam fördelning av makronäringsämnen. Läs mer: Makrokalkylator: Hur man beräknar dina makronäringsämnen, om du behöver hjälp med att skapa en personlig dietplan som passar dina behov och preferenser, kan du titta närmare på de personliga tjänster jag erbjuder.

Har du också missat den ultimata viktminskningsguiden där jag går igenom alla aspekter av viktminskning i detalj? Vad tycker du om kaloriräkning och viktminskning? Har du en förståelse att dela? Lämna en kommentar längre!