Vad är b12 vitamin

Det läggs också till vissa berikade livsmedel som frukostflingor och örtmjölk. Det är viktigt för hjärnan och nervsystemet att fungera normalt och för produktion av röda blodkroppar. Vitamin B12 är också involverat i metabolismen av kolhydrater och fetter, liksom i DNA-syntes. Vitamin B12 är en av de åtta vitaminer av ba-typ som är viktiga för god hälsa.

Det är också känt som kobalamin eftersom det innehåller mineralet kobolt. Vitamin B12 produceras inte i kroppen, men måste erhållas genom diet. Vilka är fördelarna med vitamin B12? Vitamin B12 har många hälsofördelar och kan hjälpa till att förhindra olika tillstånd och sjukdomar. Detta bidrar till att minska risken för hjärtsjukdom genom att minska nivåerna av homocystenenförening associerad med hjärtsjukdom.

Vitamin B12 hjälper också till att förhindra anemi orsakad av bristen på detta vitamin. Det kan också öka energinivåerna, förbättra mental klarhet och främja frisk hud, hår och naglar. Vitamin B12 spelar också en viktig roll i kroppens immunsystem. Det hjälper till att skydda mot olika infektioner och kan minska inflammation.

Neurologiska symtom vid b12-brist

Dessutom bidrar det till att minska risken för vissa cancerformer, inklusive kolorektal cancer. Dessutom bidrar det till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer och kan vara till nytta för personer med diabetes. Vilka är källorna till vitamin B12? Vitamin B12 är tillgängligt från djur som kött, fisk, fjäderfä, ägg och mejeriprodukter. Det finns också några berikade livsmedel som frukostflingor, örtmjölk och näringsrik jäst.

Det är viktigt att notera att vegetabiliska produkter inte innehåller något vitamin, så det är viktigt att inkludera djurkällor i kosten. C-Vitamin kan också erhållas från kosttillskott. De kan komma i form av tabletter, kapslar, flytande droppar eller injektioner.

B12-brist symtom

Det är viktigt att prata med en sjukvårdspersonal innan du tar några kosttillskott så att de är lämpliga för dina individuella behov. Vad är det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B12? Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B12 är 2,4 mikrogram MCG. Detta är den mängd som behövs för att säkerställa påfyllning av kroppens lager av detta vitamin. Det är viktigt att notera att detta belopp kan variera beroende på ålder, kön och andra faktorer.

För vuxna 19 år och äldre är det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B12 2,4 mikrogram. För gravida kvinnor och sjuksköterskor är det rekommenderade intaget något högre, 2,6 mcg. För barn i åldern 4 till 8 år är det rekommenderade dagliga intaget 1,2 mcg och för barn i åldern 9 till 13 år är det rekommenderade dagliga intaget 1,8 mcg. Livsmedel som innehåller vitamin B12? Eftersom din kropp inte kan producera vitamin måste du få B12 genom kost eller kostförlängningar.

Enligt Livsmedelsverket ska en vuxen få 2,0 mikrogram per dag. B12 finns främst i animaliska produkter som kött, fisk, skaldjur, ägg, lever, mjölk och ost. Mikroorganismer som finns naturligt i jorden, och tarmarna hos djur syntetiserar vitamin B12, som sedan lagras i djur och överförs till människor genom konsumtion av dessa animaliska produkter. För att din kropp ska kunna absorbera tillräckligt med vitamin B12 måste kroppen absorbera vitaminet i tunntarmen med ett protein som kallas intrinsic factor.

Fisk och skaldjur: särskilt bläckfisk, sill, makrill, lax, tonfisk och krabba är bra källor till vitamin B-kött: Till exempel kom B, men kom ihåg att vitamin främst finns i äggula, så om du bara äter äggvita får du inte så många mjölkprodukter: mjölk, yoghurt, ost och andra mejeriprodukter innehåller också vitamin B. Välj berikade mejeriprodukter för att ge ett högre vitamininnehåll.

Vegetabiliska livsmedelskällor innehåller vanligtvis inte stora mängder vitamin B