Kalorier män

I den här guiden tittar vi på: vilka kalorier finns i, var kalorier finns i kosten, hur du kan använda kalorier till din fördel, hur du beräknar ditt kaloriintag och dina dagliga kalorier är en enkel gratis dietplan. Pund? Med Arono får du den mest effektiva viktminskningsguiden. Två olika måttenheter används när vi pratar om energi och energi: kilojoule respektive kilokalkering.

Kilojoule KJ används inte lika ofta i Danmark som kilokalorier, ofta rotade till kalorier eller Kcal. Kalorier är en måttenhet som berättar något om kroppens behov, konsumtion och konsumtion. Kalorier är ett mått på den energi som kroppen behöver för att utföra alla sina många funktioner. Det kan vara allt från att pumpa runt blod, andas, rörelse och till och med sova. Kroppen konsumerar ständigt kalorier eftersom den är ständigt upptagen.

Kalorier kommer från mat. När du äter ett äpple konsumerar du en viss mängd kalorier. "Kcal" - mönstret på baksidan av varje mat anger hur mycket energi den aktuella maten bidrar med. Läs också: hur många kalorier finns i ett äpple? Kalorier i protein, kolhydrater och fett förutom information om antalet kalorier hittar du också en tabell som visar hur många gram protein, kolhydrater och fett en produkt innehåller.

Detta beaktas dock vanligtvis inte i detta sammanhang, eftersom alkohol inte är avgörande för oss människor, som är de andra tre näringsämnena. Hur ska dessa kalorier fördelas? Varje person har ett visst kaloriintag. Detta varierar från person till person och beror på ditt kön, din kroppstyp och hur aktiv Du är.

Maten vi äter ger oss energi – kalorier – som vi behöver för att leva och må bra.

Det är omöjligt att säga säkert hur många kalorier en genomsnittlig person behöver, men du kan berätta något om var dessa kalorier ska komma ifrån. De kommer från livsmedel som spannmål, grönsaker, bröd och frukt. Det som är bra med kolhydrater är att energin från dem varar längre.

Fetter är å andra sidan den mest koncentrerade energikällan. Om du behöver en hälsosam kost bör du helst inkludera alla tre näringsämnena i din kost. Vissa dieter tyder på att vissa näringsämnen bör prioriteras högre än andra, men det beror på vad du vill uppnå i din kost. Läs också: hur mycket protein ska du äta per dag? Akta dig för tomma kalorier.

En förenklad tumregel säger att en kvinna på 70 kg behöver cirka dagliga kalorier, medan en man på 80 kg behöver cirka kalorier.

När du planerar en diet bör du vara särskilt försiktig så att du inte får för många tomma kalorier per dag. Tomma kalorier bör inte vara mer än en procentandel av ditt dagliga kaloriintag. Och helst inte så mycket. Allt beror på ditt mål, du vill gå ner i vikt eller gå ner i vikt, behålla vikt eller bygga muskler. Oavsett mål måste du alltid äta en näringsrik och proteinrik kost och träna regelbundet.

Energibehovet kan variera mycket beroende på din aktivitetsnivå och kön. Kvinnor bör äta om kalorier per dag och män om kalorier. Hur många kalorier per dag för att gå ner i vikt? Om ditt mål är att gå ner i vikt måste du ljuga om ett kaloriunderskott, då måste du bli av med och bränna mer kalorier än du äter. De flesta som försöker ljuga om ett kaloriunderskott äter vanligtvis färre kalorier om dagen och tränar regelbundet.

Exempel på viktminskning: vi rekommenderar denna badrumsvåg, hur många kalorier per dag för att gå upp i vikt? Du kan ha ett mål att gå upp i vikt, då måste du vara på ett överskott av kalorier. Då måste du äta mer kalorier än du begår självmord, då kan du kontrollera genom att öka ditt dagliga kaloriintag för mer extra kalorier. Om du vill bygga muskelmassa måste du äta mer eller samma kalorier som du blir av med och samtidigt anta en näringsrik och proteindiet.